Qu’est-ce que la sophrologie? Que peut-elle vous apporter?

La Sophrologie est un terme créé dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre :

pour désigner la méthode, avec une terminologie spécifique, qu’il a conçue et élaborée,  en tant que  synthèse de différentes  disciplines (hypnose, relaxation progressive de Jacobson, training autogène de Schultz, phénoménologie, psychanalyse jungienne, psychothérapie, thérapie comportementale, yoga, zen…), tout en gardant  une ossature saine et des garde-fous solides.

La sophrologie est une psychothérapie à médiation corporelle qui ne sépare pas le langage, l'imaginaire, le symbole et le corps.

C'est essentiellement l'étude et la connaissance de la conscience humaine et des chemins par lesquels celle-ci peut être apaisée, éclairée, développée en tant que telle vers la conquête de l'équilibre corps - esprit, par la répétition de techniques psychocorporelles qui lui sont propres. Cette rencontre Corps-Esprit  permet à l'individu qui la pratique assidûment, de prendre conscience de nouvelles façons d'être-au-monde, de créer et d'agir.

La respiration conscience est mise en valeur ainsi que la détente physique et mentale pour atteindre un niveau de conscience que CAYCEDO a appelé : niveau sophro-liminal. Ce niveau devient un pré-requis à la sophrologie. En effet, la sophrologie débute au moment où la relaxation a atteint son objectif de détente. C'est donc beaucoup plus qu'une technique de relaxation.
Des techniques de relaxation dynamique sont utilisées dans le but d'amener la personne à prendre conscience de son corps de façon à mieux " l'habiter " dans une démarche d'intégration du schéma corporel.
Des techniques contemplatives et de visualisation sont également enseignées pour aider la personne à prendre conscience et à intégrer la fonction sentiment-émotion dont elle apprend à en maîtriser les manifestations tant positives que négatives.
Des exercices méditatifs viennent enfin l'aider à être davantage en contact avec sa dimension spirituelle par le biais de la fonction intuitive.  Cette  démarche est un processus qui mène à la connaissance de soi,  à l'ouverture vers l'autre, vers l'extérieur,  mais cette fois-ci avec des " yeux nouveaux ", avec une conscience plus évoluée. 

Parfois appelée la « Science de l'esprit serein », la sophrologie est à la fois une méthode de développement personnel et un outil thérapeutique.

• La sophrologie nous aide à prendre conscience de nos forces positives et à puiser dans notre dynamique intérieure, ressentie à partir de notre corps.
• Elle utilise les états modifiés de conscience, c'est-à-dire des états de relaxation profonde qui nous permettent de stimuler nos potentiels profonds et peu employés.
• Elle nous enseigne comment transformer notre énergie physique en force mentale.
• Elle augmente la vitalité, l'intelligence émotionnelle, l'intuition et le contrôle de soi. Elle aide à mieux se connaître, mais aussi à mieux comprendre les autres et mieux communiquer.

Elle se pratique (se vit) en groupe ou en individuel

En groupe, elle s'adresse à des personnes désireuses de mieux se comprendre et qui ont l'intuition qu'elles peuvent améliorer leurs comportements.

En individuel, la relation sophrologue/élève est différente. Elle concerne des problèmes spécifiques et une recherche de mieux être au travers d'une solution précise.                                                                                                  

La Sophrologie est donc un moyen de développement, de croissance personnelle et de prévention pour les gens qui désirent renforcer leur personnalité, gérer leur stress, retrouver et conserver leur santé physique, un meilleur équilibre psychologique, augmenter la confiance en soi, développer l'estime de soi, une image de soi plus positive, actualiser leur autonomie, leur sens des responsabilités, leur individualité, leur authenticité, prendre conscience de leurs potentialités, apprendre à se connaître davantage et à être en meilleure relation avec soi, les autres et leur environnement bref, pour les personnes qui désirent entreprendre une démarche de réalisation de soi.

De façon générale, la sophrologie permet de :                                       

• Se relaxer en quelques minutes
• Dominer l'anxiété et l'irritabilité
• Réduire les maux de tête et de dos
• Prévenir les ulcères
• Améliorer la concentration
• Retrouver le sommeil de façon naturelle
• Contribuer à sortir de la dépression
• Retrouver de l'énergie
• Améliorer la confiance en ses possibilités
• Renforcer son autonomie

Comment se déroule une séance?

• Une séance dure environ une heure et se décompose en différentes séquencesd'exercices et de verbalisation.

Le/la sophrologue va proposer selon les séances

• Des exercices de respiration consciente
• Une forme ou l'autre de relaxation
• Un travail mental, qui consiste à visualiser des objectifs précis, concevoir des affirmations positives, explorer son intériorité ...
• Une verbalisation (orale et/ou écrite) pour exprimer le ressenti de la séance et conscientiser les mots et les images qui émergent
• Une observation de ce qui se passe entre les séances